sztanga prosta

klata: płaska 10-8-8-6 góra: 8-8-6-4 rozp: bic sztanga prosta- 10-8-6 młotkowy: 10-8-6 skręty hantle: 10-8-6 wt plecy: mc: 5 serii podciąganie: przód 4 serie wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie [...]

Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan wzięty z tematu niżej choć ciężar trochę zmniejszony. http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s8.html Intensywność moich treningów 3-4 dni :) Pytania na końcu będą. Najszerszy grzbiet ( Lekko plecy) - podciąganie 4x20 - wiosłowanie 4 serie, 12x35kg, [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: roczny z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , ławka , worek bokserski, sztanga prosta i łamana Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich :) na początek może parę słów o mnie: Wiek: 22 Waga: 82kg Wzrost: 185cm Cel: Masa Wymiary: Klatka 99cm, Brzuch 93,5cm Ramię: 35cm Przedramię: 28cm Udo: 52cm Łydka 38cm Staż na siłowni: początki, dobiega końca 6 tydzień Przez pierwszy miesiąc leciałem planem FBW, w tym czasie +3kg masy, lekka poprawa obwodów (po 1-2 cm) Mój [...]

[...] sens wykonywania tego planu ? Dzien 1 A1 - Wyciskanie sztangi plaska 10x10 90s A2 - Podciąganie nachwyt 5x10 90s B1 - Wyciskanie hantelek skos góra 3x12 60s B2 - Wiosłowanie sztanga 3x12 60s Dzien 2 A1 - Przysiady 10x10 90s A2 - Uginanie nóg leżac 10x10 90s B1 - Podciąganie kolan do klatki 3x10-20 60s B2 - Brzuch na maszynie z obciążeniem 3x10-20 [...]

Witam. Ćwiczyłem sobie wczoraj bicepsy sztangą prostą. Sztanga nieciężka (ok. 30kg) bo ćwiczę od niedawna. Dałem sobie trochę w kość, bo ostatnią serię robiłem aż do wyczerpania sił. Dziś nie mogę całkowicie wyprostować lewej ręki, bo cholernie to boli. Daję radę to zrobić po rozmasowaniu, ale i tak nie daje się wyprostować do końca. Czy to [...]

[...] Chodzi mi o redukcje tluszcuz i uwidocznienie miesni, wiec chcialbym do tego dolaczyc silownie ,ale mam do dyspozycji tylko silownie w piwnicy gdzie jest tlyko laweczka sztanga prosta, sztanga lamana ,hantle i naklad.Wiec moglbym cwiczyc tlyko takie partie miesni jak barki triceps bichol i klatka. Jakie dni mam wybrac na silownie i co [...]

[...] i cala reszta idzie tylko nie on!!! co radzicie robic Normalnie bica robilem raz na tydz 12serii teraz eksperymentowalem robi;em co 4dzien i takze bez efektow POMOCy co robic a ha co do trenengu to przykladam sie solidnie a moj plan wyglada nastp -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac 3x10 -modlitewnik ze sztanga 3x10 -ug na udzie z hantla 3x10

SIEMANO mam do sprzedania dobry sprzęt na siłownie,który w zupełności wystarczy tym, którzy chcą budować swoją masę mięśniową w domu , garażu itp. W skład wchodzi : sztanga prosta(10kg.) , sztanga łamana(6kg.) hantle skręcane(2szt.) ławeczka z 6cio stopniową regulacją skosu( udżwig do 200kg) wyciąg przykręcany do ściany , opcjonalny(góra , dół )z [...]

Hej! Zamierzam cwiczyc planem FBW podanych w "PIERWSZYM ROKU TRENINGOW" 1.Przysiad ze sztangą na plecach 2.Wyciskanie na lawce prostej 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą +7(na brzuch). Planki normalne i boczne po 45sekund +8.(na brzuch) Unoszenie nóg w [...]

Staz poł roku sprzet, sztanga prosta łamana, hantle, ławka, wyciag gorny, modlitewnik dieta wysokobiałkowa sumple białko 1 tydzien Zaczne od tego ze moją budowe okreslam na ekto z endo. Zawsze byłem chudy ale z zawartoscia tłuszczu szczegolnie na biodrach i udach. Bardziej wyrazniej niz wszyscy inni uwazam. Od pazdziernika miałem 1 raz stycznosc z [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki max.6kg, sztanga prosta max.60kg drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] na tym samym treningu. Najwiekszy zastój widze na bicepsie, bo klata, triceps, nogi, barki, i plecy w miare okej. Cwiczenia, które obecnie wykonuje na Biceps to: Modlitewnik sztanga łamana 4seri 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4serie 12/10/8/6 I Hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8/6 Oczywiscie w kazdej kolejnej seri zwiększam troszke [...]

Witam,mam 27 lat, 177 cm, 84 kg wagi, mój staż treningowy to około 5 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami. podczas tego czasu robiłem masę i redukcje, bałem różne suple itd.... Od około roku nie byłem na siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan [...]

[...] ten sposob nie przetrenuje lapy bo przy plecach pracuje podobno mocno biceps, Biceps Sztanga prosta 3x 6-12 hankle podpor o kolano 3x 6-12 mlotki 3 x 6-12 Plecy wiosłowanie sztanga do klatki 4x 6-12 nadchwytem wioslowanie podchwytem 4 x 6-12 wiosłowanie hanklem 4x 6-12 bardzo zalezy mi na rozbudowaniu pleców ale czwicze w domu majac lawke [...]

[...] 19 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłaka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, sztangielki, atlas, ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Siema, zabrałem się do czytania artykułów na temat treningu i ... ups, chyba przesadziłem. Krótkie wprowadzenie - od 6 roku życia do 16 roku trenowałem pływanie, profesjonalnie. Niestety krótkie łapki i brak perspektyw na spory wzrost zaczęły być dla osoby wychodzącej z wieku juniora problemem. Nie ratowała mnie już dobra technika, po prostu [...]

[...] brak..gdyz mialem reke w gipsie i nie potrzebowalem diety..:) i wczesniej do boxingu tez nie potrzebna byla:) silownia: laweczka z regulacja kota nachylenia oparcia hantle sztanga prosta ponad 100kg obciazenia cel: wygladac jak czlowiek xD ... nie no troszke wieksza lapka i w ogole byc duzym i silnym xD Trening Poniedziałek -Klatka: [...]

Witam. Na początek zanim zadam właściwe pytanie postaram się zobrazować jak wygląda mój trening. Ogólnie w treningu skupiam się, i jest to mój priorytet, na bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych. Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross [...]

[...] nie wiecej) skos głowa do dołu 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) rozpietki na lawce skos 4 serie 12-12-12-12 30 min aeroby + brzuch Wtorek:Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12-12-(max do 30 nie wiecej) uginanie ramion na wyciągu z dołu 3 serie po 12-12-(max do 30 nie wiecej) uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu na [...]